代謝症候群與喝水重要性_蔡清輝 營養師

■ 何謂代謝症候群
        代謝症候群又可稱為胰島素阻抗症候群(insulin resistance syndrome)
或是X症候群(Syndrome X)。這是一個牽涉多方面代謝異常的症候群。其臨床相關病況有
1.肥胖
2.胰島素阻抗
3.葡萄糖耐受性不良(Glucose intolerance)
4.高脂血症
5.血液凝固異常(包括血中plasminogen activatorinhibitor type I的濃度升高)
6.高尿酸血症…等。

根據美國國家心肺及血液協會所屬之國家膽固醇教育計畫

(National Cholesterol Education Program ie NCEP)提供了這個症候群的定義：
1. 男性腰圍(wrist circumference)>40吋(101.6cm)(90cm)
2. 女性腰圍(wrist circumference)>35吋(88.9cm)(80cm)
3. 空腹血糖值大於或等於(≧)110mg/dl
4. 三酸甘油脂(triglyceride)≧150mg/dl
5. 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl
6. 血壓：收縮壓(systolic pressure)≧130mmHg、舒張壓(diastolic pressure)85mmHg

上述五項中符合三項便可診斷為代謝症候群。

▲腰圍尺寸的測量，也可以幫助自己了解身體狀況。

■ 每天喝水重要性
        喝水對每個人而言，就如同吃三餐一樣，渴了或餓了自然就會喝或吃，但有人會因工作忙碌而暫時忘記要喝水或補充身體所需的水分，長期下來不是泌尿系統出問題就是身體再不知不覺中符合了代謝症候群基本要件，進而產生相關慢性疾病，如糖尿病，高血壓或心血管疾病…等，這些疾病跟身體水分族不足夠是有很大關係，水分不足容易使血液變的黏稠，直接會影響到身體的心血循環系統，易造成心血管阻塞或硬化…等。甚至體內水分不足時也容易使人記憶力變差、神智呆滯、反應遲鈍、加速老化或影響到工作效率等。所以要如何讓身體保持在一個濕潤的水世界呢？除了多喝水外，喝水的時間選擇與喝到純淨的水，對身體的健康更勝於將飲料當開水喝重要，那喝水要如何把握時機補充身體的水分，才能使身體的潤滑動力永保戰力呢？以下方式可提供大家參考一試！