芝加哥大學的空氣質量指數（Air Quality Life Index）顯示，在全球人口第二大的國家印度，部分地區的民眾可能因為空污嚴重而少活 11 年，面對空汙越來越嚴重的環境，如何預防呢?

面對空污，更要多喝水，有助清潔肺部！ 

芝加哥大學的空氣質量指數（Air Quality Life Index）顯示，在全球人口第二大的國家印度，部分地區的民眾可能因為空污嚴重而少活 11 年。

網站顯示，中國與印尼也是居民受到空氣懸浮微粒嚴重影響的國家，民眾壽命分別縮短 7 年與 5.5 年。

現代人要怎麼樣吃，才能活得健康，降低汙染情形，又不容易老？

可多吃以下幾種清潔肺部和呼吸系統的飲食

1.多補充維生素E，有助於肺部的保養。維生素E 具有抗氧化的功效，可以保護肺部免於受到毒素侵害，或是保護已經受到傷害的肺部，修復受傷的肺部。

2.多喝水有助於清潔肺部。每天至少要喝8 至12 杯水、未添加糖的果汁、藥草茶、清淡的湯。

3.多吃水果、蔬菜、以及不含小麥麩質（gluten-free）的穀物

——譬如小米和糙米。許多人對於麩質敏感，於是當他攝取了麩質食物後，身體就出現各類病狀，經常顯現在肺部和呼吸道，而通常只要停止攝取麩質後，症狀立即有所改善。另外，也建議多吃含有豐富葉綠素的食物，所謂葉綠素就是指蔬菜裡的綠色，它富含非常多有益人體健康的營養成份。

4.多吃綠色葉子的食物，因為這些食物有助於清潔肺臟，並且在飲食中多補充「綠色營養品」（如綠藻、螺旋藻、麥綠素）。

5.每天食用1 至2 湯匙亞麻仁籽粉：在烹煮好的食物上灑些亞麻仁籽粉，或是將亞麻仁籽粉混合在果汁中，會有助於減輕咳嗽症狀、防止肺臟受到病毒感染，藉此緩和及保護肺部組織，要再次提醒，亞麻仁籽粉絕對不可以加熱或烹煮。

6.攝取富含類黃酮（flavonoid）的食物，

它為人類飲食中含量最豐富的一類多酚化合物，廣泛存於水果、蔬菜、穀物等等，這種物質具有強大的抗氧化功能，可以降低毒素對身體的傷害。在蘋果、藍莓、山桑子（bilberry）、洋蔥、綠茶，以及含有果核的水果（包括杏桃、桃子、李子、櫻桃）當中，都含有豐富的類黃酮（flavonoid）。類黃酮還可吸附重金屬。截至目前為止，人類已經發現4000 餘種不同的類黃酮。植物生產類黃酮主要是保護自身免於受到細菌、寄生蟲侵害。

自青壯年期，開始養成好的生活習慣，避免不健康的生活型態，自然能保有健康的呼吸系統，降低空污的影響。

資料來源：（本文摘自／重建免疫療法：28日細胞分子矯正排毒聖經(精華版)／博思智庫出版）

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