現代人生活緊繃，常常哈欠連連? 
我們該如何有效減緩疲勞症狀呢?

可先從世界衛生組織WHO所訂立的多項癌因性疲勞症狀，

判斷自我是否過勞唷?

 你累了嗎！? WHO說你可能是疲勞一族喔!？

現在就開始來抗氧化 抗疲勞吧！

  常常哈欠連連? 注意力難集中，甚至發現自己越來越健忘了嗎? 你可能已經悄悄地加入疲勞一族。依據世界衛生組織WHO所訂立的多項癌因性疲勞症狀，您若是在過去一個月中連續2周，每天或常常出現以下症狀達6項以上，就能診斷為癌因性疲勞，建議您請教相關醫師專科。

♥WHO(世界衛生組織)所訂立的多項癌因性疲勞症狀，如下所列：

ü   明顯的疲勞，自身所需休息時間增加

ü   虛弱感、遲鈍感

ü   注意力降低，無法集中

ü   對事物的興趣改變，變得沒有動機

ü   睡眠習慣改變，失眠或嗜睡

ü   無法透過睡眠恢復體力、精神

ü   進行各類活動要耗費更多力氣

ü   因為疲勞而造成心理上的憂鬱、不安等

ü   疲勞到很難完成日常活動，如做家事等

ü   短期記憶力降低

ü   活動後的疲勞會持續好幾個小時

改善身體疲勞，要怎麼做呢？

過勞族常常面對疲勞，就會來杯濃咖啡或是灌下提神飲料，然而暫時的疲勞緩解，無法找到並解決身體疲勞的根源。 最好是找出、排除造成疲勞的元兇，就醫進行檢查，針對可能造成疲勞的疾病進行治療，才是治療疲勞的最快方法。

然而，我們往往因為沒時間好好休息，帶來一般生活習慣造成的疲勞，著重養生的日本的報導，生活中可以用下面方式來減緩或預防疲勞。

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均衡飲食、飲水：

透過均衡飲食，攝取維生素、胺基酸，補充維生素B1、B6、B12，能幫助消除疲勞。糙米，豬肉，肝臟，鮪魚，大蒜，雞蛋，納豆，杏仁，草莓等食物，以及富含維生素B1、B6、B12的堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、蘆筍、啤酒酵母、全穀類、豆類、海藻、深海魚、深綠色蔬菜，都是有利於消除疲勞的好食物。

適量的飲水也是很重要的，若能飲用潔淨富含氫分子的好水[ex:歐克琳抗氧化水生飲機]，充足的喝水，有利身體新陳代謝，代謝不良物質及過多的自由基，減緩身體沉重感。

時值夏令大暑，養生食材推薦 ，可在夏季做為「清補」食用

１、杏鮑菇：活化細胞、幫助新陳代謝。

２、檸檬：穩定血壓、防止動脈硬化。 

３、紫米：促進腸胃蠕動，預防便祕。

４、西瓜：清熱解暑、生津止渴。

紓壓泡湯、充分休息：注意睡前不要攝取咖啡因，以免影響睡眠；泡湯也不要泡太久，不然反而會造成疲勞。

適度伸展、簡單運動：簡單體操、伸展、健走等較和緩的運動，讓血液循環變好。

就醫：若疲勞超過2周都沒改善，睡眠也無法改善，或者伴隨情緒低落、發燒等症狀，很可能並不是一般生活習慣造成的疲勞，務必就醫尋求醫師協助。

資料來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/19357/2

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