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【抗氧化氫水專題】吃對喝對生活對，就是抗氧化的生活！

上一篇跟大家提到怎麼吃才能抗氧化!
然而，生活要平衡，作息&習慣都很重要喔!

這裡，我們一起對抗自由基，將好習慣融入生活，

建議您追求健康，從飲食作息正確開始，簡單抗氧，活出自在

吃對喝對生活對，就是抗氧化的生活！

追求健康，持續抗氧化的話題，仍是大家關注的重點；日新月異的高科技推陳出新各種抗氧化食品、抗氧化保養品，坊間琳瑯滿目的美容聖品、高單位抗氧化劑…，吃的、抹的，即使有些價格不低，都有人想要試試。不過，說到底抗氧化需由個人生活做起！「內在抗氧」，即是日常生活習慣、飲食的重要性。要做到真正的抗氧化，必須由身體開始做起，飲食作息，開始各種天然的方式抗氧化！

「抗氧化」是日常生活中所不能不做的一件大事了！

行政院主計總處表示，2017年台灣女性平均壽命高達83.4歲，較男性平均壽命76.8歲高6.6歲；台灣女性與男性平均壽命較全球平均高出9歲及7歲。而造成老化的罪魁禍首就是自由基，如何對抗自由基儼然成了人類的重要課題之一。要活出好元氣的身體，身、心、靈都要一起抗氧化。世界衛生組織（WHO）指出心理上的健康是組成人體健康的重要基石之一。保持正向的情緒，有助於心情感到輕鬆，身體的運作也可以達到一個穩定的狀態。雖然心情會影響身體機能，我們依舊在醫學上追求身體的抗氧防老。全面平衡的生活，更能健康活到老。

對抗自由基，好讓身體減緩氧化

現代人壓力大、生活作息不正常、三餐亂亂吃，身體累積過多的自由基導致機能老化，

自然容易感冒和產生各種疾病。換一個比喻說，自由基就像小三，常常因為羨慕與不甘寂寞而去破壞細胞，使細胞無法正常運作，引起身體的不適感。所以，先來搞清楚人體自由基的來源，第一：人體內自己產生的一氧化氮自由基，這與人體的神經系統及免疫系統有重要的關係，不過如果一氧化氮自由基過多時，反而會引起免疫系統失調的疾病。第二：細胞中的粒線體因進行氧化作用產生能量同時，也會產生氧自由基。這種氧自由基極為活躍與不穩定，雖然存在時間極短，但卻足以破壞體內的蛋白質、碳水化合物與脂質。最後，自由基來源也會從外來物質而產生，紫外線、X 光、電磁波等、空氣及水質的污染，農藥、防腐劑或某些藥物，燒焦的肉類也都會造成體內自由基增加。

(https://vegeden.com.tw/archives/1837/feed/fb)

做好抗氧化吃什麼很重要！

三餐吃什麼？現代人外食情形多，攝取營養不容易均衡，更要避免食用醃製品及油炸物食品，吃非加工食物。生活中應多多食用富含抗氧化物質（如維他命C、E及β胡蘿蔔素）的食物，如蔓越莓籽油、藍藻、大豆、木瓜、綠茶、黃綠色蔬菜水果及堅果類。一切食品的健康營養進入身體，都需要水分來推動，最好使用經過濾淨的潔淨用水。一天享用足夠的水量，水中富含抗氧化功能如氫、氧，都能幫助身體正常循環運作，正確抗氧化。建議您可安排於飯前喝水，也許大家都聽過無數遍要多喝水，但更應該做的是，給自己制定飲水計畫，每隔一段時間就為自己補水，飯前喝水，不僅對腸胃好還可以減少飢餓感。(因為有時候並不是真的餓，只是缺水)

做好抗氧化習慣很重要！

記得早起吃早餐！像皇族一樣的早餐，吃一頓均衡飽足的早餐不僅讓妳早晨有充足的能量，更可加快全天新陳代謝，也可配一杯咖啡或茶！因為咖啡含有咖啡因、綠原酸和多酚類化合物，有清除自由基、延緩低密度脂蛋白氧化、保護心血管的功效。研究顯示，咖啡是美國飲食中抗氧化物的頭號來源，比蔬菜水果還多。生活中遠離菸、酒、勿濫服藥物、遠離污染的空氣、避免長時間陽光曝曬。蔬果易有農藥殘留，充分清洗後再食用。提醒你，作息正常、紓解精神壓力及適當的運動，生活習慣好，自然抗氧化喔。